『お腹と背中の深層筋』かんたん家トレ 無理なく続いて腰を支える！シニアから始める『お腹と背中の深層筋』かんたん家トレ
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。「朝起き上がるときに腰がズキっと痛む」「少し長く歩くと背中から腰にかけて張ってくる」といった悩みを感じていませんか？歳を重ねるにつれて腰痛が増える大きな原因の一つが、骨盤や腰椎...
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『お腹と背中の深層筋』かんたん家トレ 
予防・セルフケア 台所仕事や掃除で腰がツラい…！日常家事で腰を痛めない『姿勢の工夫』と便利グッズ
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。「キッチンで料理をしていると、途中から腰がズキズキ痛む…」「掃除機をかけたり洗濯物を干したりする動作が苦痛でたまらない」といったお悩みはありませんか？実は、スポーツや重い荷物を...
予防・セルフケア その靴、腰に負担をかけていませんか？シニアのための腰痛を防ぐ靴選びとインソールの効果
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。「散歩や買い物から帰ると、なんだか腰がずっしり重だるい…」「少し長く歩くと、腰や股関節にひびくような痛みがでる」といったお悩みはありませんか？その原因、もしかすると毎日履いてい...
予防・セルフケア 冷えは腰痛の大敵！夏場のエアコン対策と冬の温めケアで腰を軽やかに保つ方法
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。「夏場にクーラーの効いた部屋にずっといると、なんだか腰が重だるくなる…」「冬場の朝、寒さで体がこわばって腰にピキッと痛みが走る…」といったお悩みはありませんか？季節を問わず、腰...
予防・セルフケア 長時間のドライブやデスクワークでも腰が重くならない！座り方のコツとクッション選び
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。車で少し遠出をした後や、パソコンの前に1時間ほど座っていた後、いざ立ち上がろうとしたときに「腰が重くてまっすぐ伸びない…」「じんわりとした痛みが広がる…」といった経験はありませ...
「腰まわりほぐし」ストレッチ3選 テレビを見ながらできる！60代からの無理ない「腰まわりほぐし」ストレッチ3選
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。日頃から「腰の重みや違和感をなんとかしたい」「運動をしたほうが良いのは分かっているけれど、きつい体操は長続きしない…」とお悩みではありませんか？特に60代以降になると、筋力低下...
受診の目安・病院選び 整形外科で自分の症状をしっかり伝える！シニアのための「腰痛問診メモ」の書き方と受診ガイド
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。日頃の健康維持のためにウォーキングや散歩を楽しんだり、寝具やストレッチなどのセルフケアに取り組んだりしている方は多いと思います。しかし、セルフケアを続けていても「なかなか腰の痛...
『寝返りが楽になる』寝具と姿勢 朝起きると腰が重い…？シニア世代のための「寝返りが楽になる」寝具と正しい寝姿勢
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。日頃の健康維持のためにウォーキングや散歩を楽しんでいる方は多いと思いますが、こんな朝の悩みを抱えていませんか？💡 あわせて読みたい 👉 悩める読者さん 「朝、目を覚まして布団か...
休憩時の正しい立ち方・座り方と簡単ストレッチ 散歩中の腰の痛みを和らげる！休憩時の正しい立ち方・座り方と簡単ストレッチ
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。前回の記事では「散歩中に足がしびれたり急な尿意を感じたりするのは、腰の神経からのSOSサイン（間欠性跛行など）かもしれない」というお話をしました。記事を読んでくださった方から、...
散歩で足がしびれる・尿意を感じる 夕方の散歩で足がしびれる・尿意を感じる…それ、腰のSOSかも？見逃してはいけないサインと正しい対処法
こんにちは！「腰痛セルフケア・ラボ」を運営しているヤッシーです。健康のために夕方のウォーキングや散歩を日課にしている方は多いのではないでしょうか。私も夕方の散歩が大好きで、季節 of 風を感じながら歩く時間をとても大切にしています。しかし最...