こんにちは！「ヤッシーの旬ナビ」へようこそ。
いよいよ冬本番ですね。外は冷たい風が吹き、お部屋の中も暖房でカラカラ。この時期になると「朝起きたら喉がイガイガする」「家族が次々に体調を崩してしまった」なんて悩みが増えてきませんか？
「難しい対策は続かないし、忙しくて時間もない…」という方も安心してください。この記事では、今日からお家で、しかもタダ同然でできる簡単な予防方法をわかりやすくまとめました。
この記事を読み終わる頃には、あなたも今日から「予防の達人」になれますよ。一緒に、元気に冬を乗り切りましょう！
1. ウイルスをお家に入れない！玄関でできる新習慣
外から帰ってきたとき、手には目に見えないウイルスがたくさんついています。これをリビングに持ち込まないことが、予防の第一歩です。
外から帰ったらまずは「手洗い・うがい」
基本中の基本ですが、意外と「正しいやり方」ができている人は少ないです。
- 手のひらだけでなく、指の間や手首まで洗う
- 石鹸をしっかり泡立てて20秒以上こする
- うがいは「ブクブク」で口の中を、「ガラガラ」で喉を洗い流す
これだけで、体に入るウイルスの数をグンと減らすことができます。
おすすめ：肌に優しい薬用ハンドソープ
- メリット： 殺菌成分配合で汚れをしっかり落としつつ、保湿成分で手荒れを防ぎます。
- 選び方： お子様がいる家庭では、泡立てる手間のない「泡タイプ」がおすすめです。
- 注意点： 詰め替え時は、ボトルを一度洗って乾燥させてから入れると衛生的です。
2. お部屋の「空気」を整えてバリアを張ろう
冬は空気が乾燥します。空気が乾くと、喉や鼻の粘膜（ねんまく）も乾いてしまい、ウイルスの侵入を許しやすくなります。
湿度は「50%〜60%」がベスト
お部屋の湿度が低いと、ウイルスは元気に飛び回ります。逆に湿度が高いと、ウイルスは重くなって地面に落ちやすくなります。
- 加湿器を上手に使う
- 加湿器がない場合は、濡れたタオルを部屋に干すだけでも効果アリ！
1時間に1回は「空気の入れ替え」を
お部屋を閉め切っていると、悪い空気が溜まってしまいます。窓を2箇所開けて、5分〜10分程度、空気の通り道を作ってあげましょう。
おすすめ：お手入れ簡単な大容量加湿器
- メリット： 寝ている間もしっかり加湿を続け、喉の乾燥による痛みを防ぎます。
- 選び方： タンクが丸洗いできるものや、上から給水できるタイプが楽ちんです。
- 注意点： 湿度を上げすぎると結露やカビの原因になるので、60%を超えないよう調整しましょう。
3. 体の中からパワーアップ！免疫力を高めるコツ
どんなに気をつけていても、ウイルスをゼロにするのは難しいもの。最後は、自分の体の「戦う力（免疫力）」を強くしておくことが大切です。
旬の野菜を食べて栄養を摂る
冬が旬の食べ物には、体を温めたり、喉を強くしたりする栄養がいっぱい詰まっています。
- 大根やレンコン（喉に優しい）
- みかん（ビタミンCでバリアを作る）
- 生姜やネギ（体をポカポカ温める）
湯船に浸かってしっかり温まる
体が冷えると血行が悪くなり、免疫力が下がってしまいます。
おすすめ：体の芯から温まる薬用入浴剤
- メリット： お風呂上がりのポカポカが長続きし、良質な睡眠をサポートします。
- 選び方： 炭酸ガスタイプや、生薬配合のものなど、お好みの香りで選んでください。
- 注意点： 長風呂をしすぎると逆に疲れてしまうので、15分程度の入浴がベストです。
まとめ：今日からできる「元気の種」
いかがでしたか？「これならできそう！」と思えるものはあったでしょうか。
冬の予防で大切なポイントをおさらいしましょう。
- 外から帰ったら、まずは「手洗い・うがい」でウイルスを落とす。
- お部屋の湿度は「50%〜60%」を目安に。乾燥を防ぐ。
- 旬の野菜を食べて、たっぷり眠る。体のバリアを強くする。
今日から一つでも意識するだけで、あなたとご家族の健康は守られます。特別な道具がなくても、まずは「手洗い」と「換気」から始めてみてくださいね！
元気に春を迎えられるよう、毎日を少しずつ整えていきましょう！
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