「暖かくなってきて嬉しいけれど、なんだか肌がピリつく…」 「まだ4月だし、日焼け止めはまだ早いかな？」
そんな風に思っていませんか？実は、春の紫外線は私たちが想像する以上に強力です。特に4月から5月にかけての紫外線量は、真夏の8月とほとんど変わらないと言われています。
さらに春は、花粉による肌荒れや、三寒四温の激しい気温差、新生活によるストレスでバリア機能が低下しがち。そんなデリケートな状態で紫外線を浴びてしまうと、シミやシワの原因を自ら作ってしまうことになります。
この記事では、春特有の肌事情に合わせた「日焼け止め」「帽子」「服装」の選び方を網羅的に解説します。この記事を読めば、春の外出がもっと楽しく、そして安心なものになりますよ！
1. 春の紫外線対策は「日焼け止め」から！肌質に合わせた選び方
春の肌は、冬の乾燥ダメージを引きずっており非常にデリケート。日焼け止めを選ぶ際は、ただ数値が高いものを選ぶのではなく、「保湿力」と「低刺激」を重視するのがポイントです。
UV-A波に注目！SPFとPAの違いを正しく理解しよう
紫外線には、肌の奥まで届きシワの原因になる「UV-A」と、肌表面を赤く焼く「UV-B」があります。春は特にUV-Aが急増するため、「PA（＋の数）」をチェックしましょう。
- SPF： 短時間の買い物ならSPF20〜30、外遊びならSPF50。
- PA： 春は「PA+++」以上が理想的です。
敏感肌・花粉荒れ肌には「紫外線吸収剤フリー」
花粉で肌がムズムズする時期は、ノンケミカル（紫外線吸収剤不使用）のタイプがおすすめ。石鹸で落ちるタイプなら、クレンジングによる摩擦ダメージも防げます。
【おすすめの日焼け止め：低刺激・高保湿タイプ】
2. 帽子を味方につける！おしゃれに紫外線を99%カットする方法
日焼け止めを塗っていても、汗や摩擦で落ちてしまうことがあります。そこで重要なのが「物理的」に影を作ってくれる帽子です。
つばの長さは「7cm以上」が鉄則
顔全体をしっかりカバーするには、つばの長さが7cm以上あるものを選びましょう。これにより、顔への紫外線を約60%〜70%カットできると言われています。
素材選びで「三寒四温」を乗り切る
春は昼夜の寒暖差が激しいため、通気性の良い「リネン混」や「コットン素材」が便利です。最近では「UVカット率99%以上」の加工が施されたおしゃれなキャスケットやハットが増えています。
【おすすめの帽子：UVカット完全遮光ハット】
3. 服装で差がつく！「色」と「素材」の賢い組み合わせ
「長袖を着ていれば大丈夫」と思いがちですが、実は服を通り抜けて肌まで届く紫外線もあります。
紫外線を防ぐ「色」の正解
一般的に、白よりも「黒」や「ネイビー」といった濃い色の方が、紫外線を吸収して肌まで通しにくい性質があります。 「春に黒は重い…」と感じる場合は、明るい色でも「UVカット加工」が施されたカーディガンやパーカーを取り入れましょう。
首元を狙う「うっかり日焼け」を防ぐストール
春に最も焼けやすいのが「首の後ろ」です。ストールを一枚巻くだけで、紫外線対策だけでなく、春特有の冷え込み（花粉寒さ）からも喉を守ることができます。
【おすすめの服装：UVカット機能付きカーディガン・ストール】
4. 【番外編】内側からのケア！ビタミンと休息でバリア機能を高める
紫外線対策は外側からだけではありません。新生活のストレスや疲れが溜まると、肌のターンオーバーが乱れ、日焼けしやすくなります。
抗酸化作用のある栄養素を摂る
ビタミンCやビタミンEを積極的に摂取しましょう。これらは、紫外線を浴びた時に発生する「活性酸素」を抑えてくれる働きがあります。旬のイチゴや菜の花などは、春の肌ケアにぴったりな食材です。
【おすすめのインナーケア：ビタミンサプリメント】
まとめ：春の紫外線対策は「早め・網羅的」が正解！
春はポカポカ陽気でつい油断してしまいますが、紫外線はすでに降り注いでいます。
- 日焼け止めでベースを作る（保湿重視！）
- 帽子で物理的にガードする（つば広め）
- 服装で賢くカットする（UV加工素材を活用）
この3段構えで対策を行うことで、花粉や寒暖差に負けない健やかな肌を保つことができます。5年後、10年後の自分の肌のために、今日から春の紫外線対策をスタートさせましょう！
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