こんにちは、ヤッシーです。季節の変わり目になると、なんだか体がだるかったり、胃の調子がスッキリしなかったりすることはありませんか？
60歳という節目を迎え、会社員として毎日デスクワークや外回りをこなしている私自身、以前は季節の変わり目ごとに必ずと言っていいほど体調を崩していました。特に、気温差や湿度、日照時間の変化に体がついていかなくなるのは、中高年共通の悩みではないでしょうか。
しかし、日々の「食べ方」を少し意識して変えるだけで、驚くほど体調が安定するようになったのです。今回は、私が実際に失敗から学び、実践している「季節の変わり目を元気に乗り切るための5つの食べ方」を詳しく解説します。
1. 胃腸にやさしい「温かい食事」を増やす
季節の変わり目は自律神経が乱れやすく、その影響を真っ先に受けるのが胃腸です。
私の失敗談：冷たい麺類で夏バテを長引かせた過去
数年前の夏から秋にかけての時期、私は「食欲がないから」と、冷やしうどんや冷やしソーメンばかりを食べていました。さらに、冷えたビールやアイスコーヒーをガブ飲みする毎日。その結果、秋になっても胃が重く、常に体がだるい「負のスパイラル」に陥ってしまいました。
成功へのステップ：内臓を温める習慣
そこから学び、意識しているのが「温かいものを1品足す」というシンプルなルールです。
おすすめのメニュー
◎具だくさんの味噌汁
◎温野菜（蒸し野菜）
◎おかゆ（胃が疲れている時）
◎鍋料理やスープ類
朝一番に白湯（さゆ）を飲むだけでも、胃腸がゆっくりと動き出すのが分かります。逆に、冷たい飲み物や脂っこい料理は、この時期だけは意識的に控えるようにしています。
2. タンパク質をしっかりとる（疲れにくい体づくり）
「年をとったら粗食がいい」というのは、実は大きな間違いだと痛感しています。疲れを感じやすい時期こそ、体の材料となるタンパク質が不可欠です。
私の体験：タンパク質不足で気力が減退
以前の私は、昼食をパン1個や、おにぎりだけで済ませることがよくありました。すると、夕方には電池が切れたように体が動かなくなり、駅の階段を上がるのも一苦労。
毎日「手のひら2枚分」を目標に
現在は、毎食必ずタンパク源を取り入れるようにしています。
積極的に摂りたい食材
◎魚（サバやサケなど）
◎卵（調理が簡単で優秀な栄養源）
◎豆腐・納豆（植物性タンパク質の代表）
◎鶏むね肉（低脂肪で体に優しい）
◎ヨーグルト
目安は1日で「手のひら2枚分」の量です。これを意識するようになってから、夕方の「ドッとくる疲れ」が軽減され、仕事終わりの足取りも軽くなりました。
3. 発酵食品で「腸を整える」
「免疫力の7割は腸にある」と言われますが、これは本当だと実感しています。腸内環境が整うと、風邪をひきにくくなるだけでなく、メンタル面でも前向きになれます。
腸が整うことで得られるメリット
- 免疫力の向上（風邪やウイルスに負けない体）
- 疲労回復の促進
- 睡眠の質の改善
私は毎朝、納豆と味噌汁を欠かさないようにしています。以前はサプリメントに頼ることもありましたが、やはり食事から自然に摂る発酵食品が一番体に馴染む気がします。キムチもおすすめですが、塩分や刺激が強すぎないよう、少量を楽しむのがポイントです。
4. 季節の変化に合わせて「食材を切り替える」
自然界の「旬」の食材には、その時期のトラブルを解決するためのパワーが詰まっています。私はカレンダーを意識するよりも、スーパーの野菜売り場の「顔ぶれ」を見て献立を決めるようにしています。
四季折々の切り替えポイント
- 春から夏へ（疲労回復と水分補給） 豚肉（ビタミンB1）やレモン、きゅうり、トマトなど、体にこもった熱を逃がし、疲れを残さない工夫をします。
- 夏から秋へ（胃腸の回復） さつまいもやキノコ類など、食物繊維が豊富なもので夏疲れの胃腸を掃除し、サケや卵で夏のダメージを補修します。
- 秋から冬へ（免疫力アップと保温） 根菜類（ゴボウ、レンコン）や生姜を多用し、鍋料理で芯から体を温めることを重視します。
- 冬から春へ（デトックス） 山菜の苦味やキャベツで冬に溜まったものを出し、柑橘類でビタミンを補給してシャキッとさせます。
このように、季節を先取りした食べ方をすることで、体がスムーズに環境に適応できるようになります。
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5. 水分補給を「こまめに」行う
意外と盲点なのが水分補給です。夏場は意識して飲みますが、春や秋は喉の渇きを感じにくいため、気づかないうちに「隠れ脱水」になっていることがあります。
会社員としての工夫
私はデスクに常にマイボトルを置き、「喉が渇く前に一口飲む」ことをルール化しています。
理想的な飲み物
◎常温の水
◎カフェインの少ないお茶（麦茶など）
◎白湯（特に朝や就寝前）
1日1.2L〜1.5Lを目安に、一度にたくさん飲むのではなく、回数を分けて摂ることが大切です。これにより、血液の流れがスムーズになり、老廃物の排出も促されます。
🍽️ 季節の変わり目に避けたい食べ方（まとめ）
せっかく良いものを食べていても、マイナス要素が多いと効果が半減してしまいます。以下の3点は、中高年が特に気をつけたいポイントです。
・❌ 冷たい飲み物・冷たい麺類の多用 → 内臓温度が下がり、代謝が落ちて疲れやすくなります。
・❌ 甘い飲み物・菓子パン → 急激な血糖値の上昇と下降を招き、イライラやだるさの原因になります。
・❌ 脂っこい料理の連続 → 消化に膨大なエネルギーを消費するため、体が回復に回りません。
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最後に：食べ方を変えれば、明日の体が変わる
私自身、60歳になって改めて感じるのは、「体は食べたものでできている」というシンプルな事実です。
「もう年だから体調が悪いのは仕方ない」と諦める必要はありません。まずは今日の食事に温かいスープを1杯足す、あるいはタンパク質を意識して選ぶ。そんな小さな積み重ねが、数週間後のあなたの活力を支えてくれます。
皆さんも、無理のない範囲で「食べ方のポイント」を取り入れて、季節の移ろいを元気に楽しんでいきましょう！
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